হ্যাক স্কোয়াট - বারবেলটি পায়ের ঠিক পিছনে হাতে ধরে রাখা হয়; এই অনুশীলনটি প্রথমে হ্যাক (হিল) ইন নামে পরিচিত ছিলজার্মানি.ইউরোপীয় শক্তি ক্রীড়া বিশেষজ্ঞ এবং জার্মানিস্ট ইমানুয়েল লেগার্ডের মতে এই নামটি অনুশীলনের আসল রূপ থেকে উদ্ভূত হয়েছিল যেখানে হিল যুক্ত হয়েছিল। হ্যাক স্কোয়াটটি এইভাবে একটি স্কোয়াট ছিল যেভাবে প্রুশিয়ান সৈন্যরা তাদের হিল ("হ্যাকেন জুসামেন") ক্লিক করত। হ্যাক স্কোয়াটটি জনপ্রিয় হয়েছিলইংরেজিভাষী দেশ 1900 এর দশকের গোড়ার দিকে কুস্তিগীর দ্বারা,জর্জ হ্যাকেনশমিট. একে পিছনও বলা হয়ডেডলিফ্ট. এটি একটি স্কোয়াট মেশিন ব্যবহার করে সঞ্চালিত হ্যাক স্কোয়াট থেকে ভিন্ন।
হ্যাক স্কোয়াট হলশক্তি প্রশিক্ষণের জন্য সেরা ব্যায়াম এক, বারবেল স্কোয়াট থেকে দ্বিতীয়। যখন হ্যাক স্কোয়াট প্রশিক্ষণের কথা আসে, তখন সঠিক নড়াচড়া আয়ত্ত করা, সামগ্রিক প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে এটিকে সঠিকভাবে অন্তর্ভুক্ত করা এবং সঠিক ওজন নির্বাচন করা গুরুত্বপূর্ণ।
যদিও এটি একটি স্কোয়াট, হ্যাক স্কোয়াটের কৌশল বারবেল স্কোয়াট থেকে খুব আলাদা। বারবেল স্কোয়াটে, আপনাকে ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে, তাই বেশিরভাগ ক্রীড়াবিদ একটি বিস্তৃত অবস্থান ব্যবহার করেন। স্পষ্টতই, একটি বিস্তৃত অবস্থান অভিকর্ষের আরও স্থিতিশীল কেন্দ্রের জন্য অনুমতি দেয়। অন্যদিকে, হ্যাক স্কোয়াটের ভারসাম্য বজায় রাখার প্রয়োজন নেই এবং এটি একটি সংকীর্ণ অবস্থান ব্যবহার করতে পারে, যাতে বলটি সরলরেখায় প্রেরণ করা যায়।
উপরেরটি হ্যাক স্কোয়াটের উত্স এবং ইতিহাসের সাথে সাথে সম্পর্কিত প্রশিক্ষণের বৈশিষ্ট্যগুলিও উপস্থাপন করে।
তাহলে হ্যাক স্কোয়াট এবং বারবেল স্কোয়াটকে অনুভূমিকভাবে তুলনা করার সুবিধা কী?
হ্যাক স্কোয়াটের জন্য, যার জন্য শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখার প্রয়োজন হয় না, আপনি যদি একটি সংকীর্ণ অবস্থান ব্যবহার করেন তবে পায়ের পেশীগুলির দিকটি উল্লম্বের কাছাকাছি। বারবেল স্কোয়াটে, প্রশস্ত অবস্থানের কারণে, পায়ের পেশীগুলির শক্তির দিকটি একটি বাঁকযুক্ত কোণ রয়েছে এবং অনুভূমিক দিকের শক্তির অংশটি নষ্ট হয়। এটি বলেছে, হ্যাক স্কোয়াটটি কোয়াড তৈরির জন্য আরও ভাল, তবে এটি বারবেল স্কোয়াটে আপনার ভারসাম্যকে উন্নত করে না।
চরম শক্তির উন্নতির জন্য একটি শক্তিশালী অস্ত্র হিসাবে হ্যাক স্কোয়াটকে সর্বাগ্রে স্থাপন করা উচিত। অনেক আন্দোলন তাদের নিজস্ব কৌশলের জটিলতার কারণে চূড়ান্ত শক্তি উন্নত করতে ব্যবহার করা যায় না। কারণ ওজন বৃদ্ধির সাথে সাথে প্রযুক্তিগতভাবে জটিল গতিবিধির সঠিকতা নিশ্চিত করা আরও বেশি কঠিন হয়ে পড়ে। ক্লিন অ্যান্ড জার্ক, ছিনতাই এবং লুঞ্জ সবই এই বিভাগে পড়ে।
হ্যাক স্কোয়াট কৌশলটি খুবই সহজ, এবং বারবেল স্কোয়াটের মতো এটিতে মানবদেহের সমস্ত শক্তিশালী অংশগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে - কোয়াড্রিসেপস ফেমোরিস, বাইসেপস ফেমোরিস এবং নিতম্ব, তাই এটি সর্বাধিক শক্তি উন্নত করার জন্য একটি দুর্দান্ত শক্তি। টেক্কা অ্যাকশন। এই ধরনের একটি আন্দোলনের জন্য, আপনার এটির জন্য আনুষঙ্গিক প্রোগ্রাম সহ একটি লুপে একটি একক প্রশিক্ষণ সেশন নির্ধারণ করা উচিত।
উপসংহার
As শক্তি প্রশিক্ষণের একটি সুবর্ণ নিয়ম, আপনার সবসময় ভারী লিফটের জন্য গতি-সীমিত আন্দোলন এবং উচ্চ প্রতিনিধিদের জন্য বিনামূল্যে চলাচল ব্যবহার করা উচিত। এইভাবে আপনি নিরাপদে আপনার শক্তির সীমা ঠেলে দিতে পারেন, এবং আপনি নিরাপদে সেই ছোট পেশী গোষ্ঠীগুলির শক্তি বৃদ্ধি করতে পারেন যা উচ্চ প্রতিনিধিদের সাথে ভারী প্রশিক্ষণের সময় অলক্ষিত হয়। এজন্য মেশিনের লেগ প্রেস সবসময় ভারী ওজনের সাথে করা উচিত এবং বারবেল প্রেস হালকা ওজনের সাথে করা উচিত। একইভাবে, হ্যাক স্কোয়াটগুলিতে ভারী ওজন ব্যবহার করা উচিত।
পোস্ট সময়: আগস্ট-12-2022